jak schudnac

[...] w schudnieciu,napisze troche o sobie.Mam 26 lat,wzrost 163cm, waga okolo 85kg(napisalam okolo,bo chwilowo nie mam mozliwosci zwazenia sie).Nie mam pojecia od czego zaczac i jak to wszystko rozlozyc w czasie.Silownia u mnie odpada, mam 4 letnie dziecko z ktorym spedzam caly czas. Okolo 16-17 ide do pracy i jestem tam do 19-20.Dopiero po pracy mam [...]

[...] witam wszystkich, jestem nowa na forum - chociaż dyskretnie podczytuję Was już od pewnego czasu ;) Mam do Was wielką prośbę, bo pogubiłam się już w odchudzaniu i po tym, jak moje tendencje do obcinania kalorii zaczęły się niebezpiecznie zwiększać - stwierdziłam, że muszę coś zmienić. Sytuacja przedstawia się następująco: Wiek: 18 lat Płeć: [...]

[...] Mam 26lat 190cm i 129kg wagi. Na silownie chodze odkad pamietam czasem po 3-4 miesiace reguralnie czasem nie. Ogolnie rzecz biorac moge powiedziec ze jestem w ciagu roku jakies 7 miesiecy. Zostawilem swoja dume juz dawno w szatni. Nie imponuje mi ze biore 160 na klate. Chce wreszcie schudnac i mam z tym porzadny problem. Pracuje obecnie za [...]

[...] jestem na basenie 5 razy w tygodniu. Czy moge naprzykład chodzić na basen między dniami trenignowymi na siłowni. 2. Czy muszę mieć na początku mojej przygody z siłownią jakoś specjalnie wyliczoną diete. Muszę podkreślić że raczej jestem podatny na węglowodany i latwo tyje. A niechce powtórzyć sytuacji która miała miejsce rok temu i zapuścić [...]

[...] blonnik przed pisilkami, zazwyczaj rano zjadam platki z mlekiem badz bulke, na uczleni kanapke, po powrocie mieso, wieczorem grejfruta/jablko, jesli jest przed 18 to kanapke jak jestem glodna miedzy tymi posilkami zjadam wafle ryzowe Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności [...]

Witam Przeczytałam kilka artykułów zanim się zalogowałam i postanowiłam sobie ułożyć dietę, żeby schudnąć już raz a porządnie, nie jak w przypadku diety 1000 kcal itd. Proszę o ocenę: Zapotrzebowanie mi wyszło ok 2500 kcal(razem z ćwiczeniami), ale postanowiłam jeść ok. 2000 kcal (wartość obliczona bez ćwiczeń) Śniadanie: 4 łyżki owsianki, 3 [...]

[...] i bardzo mi z tym źle, nie potrafię jednak ich zgubić... Jestem wegetarianką od 9 lat. Poszukuję od kilku dni wszystkiego, co mogłoby mi dać jasne wskazówki co robić, jak jeść, jak komponować posiłki. Niestety jestem naprawdę zagubiona w tym wszystkim- jedne źródła stawiają na dietę wysokobiałkową, inne z kolei proponują wyrzucenie [...]

Witam! Chciałbym abyście mi doradzili jak skutecznie schudnąć. Od zawsze byłem chłopakiem który dobrze sobie wyglądał. W ostatnim czasie bardzo dużo przytyłem z powodu chorób/wypadków. Jakieś 4 lata temu byłem chory na Sarmonellę. Dużo schudłem, ale potem 2 tyle mnie przytyło. Potem miałem złamaną ręke i nogę (wypadek samochodowy). Dużo mnie [...]

[...] spożywania słodzika? 7. Jeżeli wyliczam zapotrzebowanie kaloryczne, wychodzi lekko ponad 3.000kcal, a dziennie spożywam okolo 2,500. Co w związku z tym? 8. Owoce, takie jak czereśnie, truskawki, jabłko, kiwi, brzoskwinia, banan. Na ile mogę sobie pozwolić? Słyszałem, że nie za dużo i nie na noc. Ale co to znaczy, nie za dużo? Dzięki wielkie, [...]

[...] nic białka 50 gram nasion słonecznika ----> 12 gram węgli, 12 gram białka, 21.5 gram tłuszczu Jak widać uzbierałem 70 gram węgli, ale brakuje białka i nie wiem co dodać jako białko bo jeśli to będą bakalie to one mają pełno tłuszczu (same orzechy włoskie w 30gramach maja 18 gram tłuszczu) - jakbym nadodawał bakalii to może wyszłoby mi z [...]

[...] to własnie brzuch mnie najbardziej pogrubia gdyby nie on można by powiedziec że jestem średniego formatu chłopakiem.Odrazu mówie że pisanie żebym chodził na siłownie i brał jakieś odżywki będą nie na miejscu,po pierwsze nie mam czasu bo cały dzien jestem w pracy pracuje fizycznie i jednoczesnie psychicznie czasami rano nie mam czasu zjeśc [...]

[...] Waga - 64kg, ale sporo fatu. Redukcja rozpoczęta. Szło całkiem nieźle do wielkanocy. Również ćwiczyłem troszkę ( a6w do 32 dnia i "dobry trening brzucha z flexa" oraz jakieś tam pompki, podciągnięcia itp. Mięśnie dało się wyczuć i zobaczyć, ale raczej głównie po treningu, waga - 55kg. No i zaczęło się. Coraz bardziej zaczęło mnie blokować [...]

[...] takie ciało: http://www.sfd.pl/Kielon__Po_pol_roku_na_silowni-t539471.html strasznie podoba mi się jego budowa 5) Mój biceps rośnie, tylko nie robi się z niego taka "kulka" jak u innych ;/ dlaczego? Poniżej zamieszcze zdjęcia + tabelę http://imageshack.us/g/155/p1010728cl.jpg/ Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 77 Wzrost : 176 Obwód klatki : [...]

[...] Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: posiadam lekkie nadcisnienie Preferowane formy aktywności fizycznej: areoby: rowerek co dziennie, jak beidze mozliwosc to rano, ok 45 min Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie planuje Stosowane wcześniej [...]

[...] jest w normie , ja sie jednak czuje grubowa. odchudzalam sie juz kilkanasie razy, raz schudlam ok 11 kilo ale potem efekt jojo. w wadze 49 czuje sie najlepiej. moje pytanie: jak moge schudnac w miare zdrowo i szybko? w sumie nie mam tak duzo do zrzucenia, waga sie jednak nie chce ruszyc., chyba ze o 2 do 4 kilo. jem dosc nieregularnie, czasem [...]

[...] Omlet z 4 białek + WPC 33 g Białko :38,5g Weglowodany:5,9g Tłuszcze : 0,4g Kalorie :185 Posiłek nr 3 : 13.25 (szkoła) Tutaj zupelnie nie wiec co mogłbym opindolić :S jak macie sugestie prosze pomoc Posiłek 4 : 16;00 (1h przed treningiem) -100 g braz ryzu -8,6g -74g -3,1g -200g piersi (papirus winiary lub na oliwie równiez mozecie dac [...]

[...] -ok 150g -50kcal 5 posiłek : 100g serka wiejskiego - 90kcal kefir 200g- 88kcal + herbata czerwona pu-erh do bólu oczywiście bez cukru wszystko razem ok 1342 KCAL - myślę że jak na faceta to nie dużo obliczałem i statystycznie jak dotąd wrzucałem w siebie dziennie nawet ponad 3500kcal !!! okropne dużo słodziłem ,potrafiłem zjeśc tabliczkę [...]

[...] dla wszystkich którzy tym się zajmują Wiek: 16 lat Waga: 60kg Wzrost: 170cm Cel: REDUKCJA tkanki tluszczowej glownie z brzucha oraz oponki Obwod w pasie: 87~~ Waga nie jest jakaś duża, ale jednak brzuch mam tragiczny, chciałbym spalić oponke i przynajmniej te 7-10cm z brzucha. Oto co udało mi się ułożyć: Posiłek 1 - 7:00 Mleczko 0,5% - 250ml [...]

[...] mam ok. Musze schudnąć do 1 marca Proszę was wszystkich o pomoc Jak narazie nie pracuje siedzę w domu i a ze mieszkam w takiej dziurze ze nie ma basenu itd wiec odpadają jakieś biegi itd,chodzi mi o domowe skuteczne sposoby,jakieś ćwiczenia w domu Bardzo Proszę. Z góry Dziękuję oraz pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 120 [...]

NO DOBRA CZY TO JEST DOBRA DIETA NA RZEŹBE???? RANO TALERZ PŁATKÓW OWSIANYCH Z MLEKIEM (PRAWIE PEŁEN (BEZ CUKRU) POTEM OKOŁO O 10. 30 JOGURT NASTĘPNIE O 13.00 30g ODRZYWKI BIAŁKOWEJ I O 14 NA SIŁOWNIE!!! POTEM W DRODZE DO DOMU PO SIŁOWNI (MAM JAKIEŚ 3 KILOSY) KUBUŚ MAŁY POTEM W DOMU OKOŁO 16.00 3 JAJKA BEZ ŻUŁTEK (ZNACZY Z 1 ŻUŁTKIEM) A NA KOLACJE [...]